Inilah Beberapa Jenis Makanan Mengandung Folat Terbaik untuk Perkembangan Janin

Kehamilan merupakan proses yang dialami oleh wanita ketika akan mengantarkan kehidupan baru melalui kelahiran. Dimana proses kehamilan ini normalnya berlangsung selama 9 bulan lebih dan membutuhkan berbagai perhatian yang bisa dilakukan untuk menjaga perkembangan janin agar sempurna. Adapun salah satu hal yang bisa dilakukan misalnya dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung gizi yang dibutuhkan ibu hamil seperti folat. Folat mempunyai manfaat untuk pengembangan sistem saraf calon bayi. Oleh karena itulah ibu hamil bisa memilih makanan yang mengandung folat tinggi agar dapat memberikan perkembangan saraf bayi secara lebih optimal. Misalnya saja makanan tinggi folat yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil adalah:

  1. Telur
    Jenis makanan pertama yang bisa dikonsumsi ibu hamil dengan manfaat kandungan folat didalamnya adalah telur. Akan tetapi Anda harus bisa memilih telur yang baik dan juga mengkonsumsi dengan benar. Dimana ketika hamil maka ibu hamil tidak boleh sama sekali mengkonsumsi telur yang mentah, oleh karena itu pastikan mengkonsumsi telur yang telah matang dengan baik. Di dalam telur sendiri mempunyai kandungan folat, protein, riboflavin, dan juga vitamin B12 yang baik untuk pertumbuhan janin. Selain itu kandungan tersebut juga mempunyai manfaat untuk perkembangan otak janin dalam perut.
  2. Sayuran hijau
    Makanan selanjutnya yang bisa dikonsumsi dengan kandungan folat yang tinggi adalah sayuran hijau. Sayuran yang mempunyai daun hijau biasanya mempunyai kandungan yang rendah kalori dan juga mengandung vitamin, mineral, dan folat. Jenis sayuran hijau juga mengandung antioksidan yang sangat baik untuk kekebalan tubuh dan melancarkan pencernaan. Manfaat lain yang bisa didapatkan adalah dapat mencegah bayi lahir dalam kondisi berat badan rendah yang juga dapat meningkatkan kematian bayi. Oleh karena itulah ibu hamil bisa mengkonsumsi sayuran hijau yang baik untuk pertumbuhan janin seperti misalnya bayam dan kale.
  3. Pisang
    Makanan lainnya yang tinggi folat adalah buah yang mudah ditemui dan dibeli yaitu pisang. Buah ini mempunyai kandungan tinggi folat yang dapat untuk memenuhi gizi yang dibutuhkan oleh ibu hamil. Selain folat, dalam pisang juga kaya akan kandungan yang baik untuk menjaga kesehatan ibu hamil lainnya seperti vitamin, kalium, mineral, dan juga vitamin B6. Berbagai kandungan tersebut dapat untuk meringankan mual dan muntah yang dialami oleh ibu hamil saat awal kehamilan dan mengatasi masalah sembelit.
  4. Alpukat
    Makanan kaya folat selanjutnya yang baik untuk ibu hamil adalah alpukat. Buah ini merupakan makanan yang mempunyai sumber nutrisi penting bagi tubuh. Dimana kandungan lengkap dari buah alpukat ini adalah folat, magnesium, kalium, dan juga zat besi yang semuanya berguna untuk pertumbuhan janin. Seperti misalnya manfaat nutrisi tersebut adalah untuk perkembangan saraf dan otak bayi agar optimal, mencegah bayi lahir cacat, dan membangun kulit dan jaringan otak bayi yang berkembang.
  5. Buah jeruk
    Makanan selanjutnya yang bisa dikonsumsi untuk perkembangan janin yang kaya folat adalah buah jeruk. Buah ini sangat mudah ditemui dan aman dikonsumsi siapa saja termasuk untuk ibu hamil. Ibu hamil bisa mengkonsumsi buah jeruk yang kaya folat, dimana dalam satu jeruk mempunyai 55 mcg folat yang sangat bermanfaat untuk tumbuh kembang janin. Folat pada buah ini bermanfaat untuk mencegah bayi cacat tabung saraf seperti mengalami gangguan sumsum tulang belakang. Selain folat, buah jeruk juga bermanfaat karena mempunyai kandungan vitamin C dan zat gigi mikro yang penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *